La calidad de vida
Mejorando su alimentación mejora su calidad de vida
El correr del día a día, exceso de trabajo, tareas domésticas, stress, tabaco, alcohol, etc… nos roban belleza, ánimo y la sonrisa del rostro. Aprenda cómo mejorar su calidad de vida y afróntelo más motivado(a). ¿Cómo?
- Haga ejercicio por lo menos 3 veces por semana, aproximadamente 1 hora cada vez. Escoja un ejercicio que le guste para mantener una continuidad.
- Se recomienda comer de primero una ensalada, para saciar su apetito y evitar ingerir grandes cantidades de comida en los sucesivos platos que son más calóricos.
- Nunca guarde ningún sentimiento. Hable. Si guarda todo dentro de sí mismo, acabará desquitándose con otra cosa, por ejemplo comiendo.
- Olvídese de los bocadillos salados frente a la televisión.
- Mastique bien sus alimentos. No coma como si lo están persiguiendo. Si come despacio, da tiempo a que la señal de saciedad se active y ayuda a facilitar la digestión.
- Al cocinar utilice métodos que no requieran grasa, como el vapor, plancha, horno, parrilla o microondas.
- Comer poco y varias veces al día o hacer 6 pequeñas porciones es lo ideal.
- Comer gran variedad de alimentos asegura la correcta incorporación de todos los nutrientes: vitaminas, minerales, proteínas.
- Cuando no esté comiendo no piense en comida.
- Cuando esté triste no abra la puerta de la nevera, mejor abra la puerta de su casa y salga a dar un paseo.
- Reduzca la sal de su alimentación, a la hora de cocinar agréguela al final de la cocción.
- Olvídese de las dietas radicales. Adelgazar despacio es más saludable y todavía ayuda a mantener después el peso.
- Consuma 5 porciones entre frutas y verduras al día.
- Elija pollo sin piel, pescado o pavo, y busque cortes magros de carnes rojas.
- Cambie los refrescos llenos de azúcar o bebidas alcohólicas por agua.
- Deje a un lado las bebidas alcohólicas, pues contienen muchas toxinas que contaminan su cuerpo. Sólo brindan calorías vacías que lo hacen engordar. Su belleza y su salud sólo salen perdiendo.
- Evite muchos líquidos a la hora de la comida porque el estómago queda muy dilatado y la digestión se hace muy difícil.
- Apague para siempre la idea del cigarrillo, pues hace mal a su salud y a su piel.
- Se recomienda hacer sus compras en los mercados o supermercados sin hambre pues generalmente se compran artículos como antojos que son innecesarios.
- Después de cenar, procure que pase el tiempo suficiente para hacer la digestión antes de ir a dormir.
- No se olvide de sonreír, es una de las mejores formas de encarar la vida y durar más, y mejor aún…..no cuesta nada.
